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    5個自檢小動作透露心髒疾病征兆

    來源:www.ahkbfs.com 發布時間:2020/4/21 18:27:55
    心腦血管疾病已成為威脅人類健康的“頭號殺手”,其實,日常通過檢查身體的一些表征,就可以自我發現疾病的潛在征兆,達到早預防、早發現、早治療的目的。《生命時報》特邀權威專家為您解答。

    摸脖子。研究顯示,脖子越粗的人,患心血管疾病的風險就越大。對此,王顯介紹,頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位,從臨床經驗看,脖子粗的人,其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高,而這些都與心髒疾病密切相關。一般情況下,如果男性頸圍超過39 厘米,女性頸圍超過35厘米,就說明脖子較粗。

    王顯表示,脖子兩側分布著頸動脈,我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方,觸摸到它的跳動,同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。每天不妨摸摸自己的脖子,並定期測量頸圍,具體方法是:將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處),至前麵的喉結下方,完成測量。如果頸圍超標,在空閑時做一些頸部緊致操,比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等,減少脖子贅肉堆積。

    摸手腕。“脈搏跳動的正常與否與心髒疾病的發生發展關係密切。”王顯表示,對大部分人來說,在安靜狀態下,正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鍾,跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心髒疾病的征兆。需要注意的是,如體力活動後或情緒激動時,脈搏可能會暫時增快,但稍加休息便會恢複。

    王顯建議,患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈,並記錄下脈搏跳動情況。具體步驟是:平躺靜歇3分鍾,伸開左臂或右臂,將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位(手臂與手腕關節內側連接處),保持正常均勻呼吸,計數1分鍾。如脈搏跳動均勻,且頻率維持在正常水平,說明心髒情況基本正常。反之,如果脈搏跳動不均勻,或跳動頻率高於低於平均正常範圍,則需引起高度重視,必要時就醫。

    摸肚子。《中國成人超重和肥胖症預防控製指南》明確規定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。王顯表示,肚子大的人在醫學上稱為“中心性肥胖”,這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂,加大心髒病的風險。同時,由於腹部脂肪與內髒離得很近,很容易轉移至肝髒,或隨著血流堆積在血管內壁,導致血管疾病或糖尿病等。

    王顯建議,一旦發現腰圍超標,尤其是40歲以上的人,要及時去醫院做血脂和血糖檢測。同時,日常生活中要注意控製腰圍,並謹記以下“瘦腰秘訣”:行走時注意收緊腹部;工作半小時一定要起身走走;戒煙限酒;少吃高油高脂的食物,多吃蔬菜水果,每餐七分飽;多做快步走、遊泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動;養成定期量腰圍的習慣。

    捏腳踝。我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織,是腳部與人體血液流動的重要關口,流經靜脈回心血液。當心髒不能好好工作時,靜脈血液不能順利回流,引起靜脈內壓力升高,體液漏出進入組織間隙,表現為下肢水腫,尤其是腳踝水腫症狀。具體檢測方法是:手指按壓腳踝或小腿,手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀,通常不能立即恢複。出現這種情況時,須及時就醫做下肢超聲檢查。

    王顯建議,每天不妨抽點時間做做踝關節運動,以促進全身的血液循環,增加回心血量,保護心髒。具體方法是:站立旋踝,一腳站立,另一隻腳旋轉畫圈,雙腳交替進行,每次10分鍾左右。交替踮腳,兩腳腳尖前1/3腳掌著地,其餘2/3懸空站立,踮起腳尖,放下,重複20次。需要注意的是,活動腳踝時切忌用力過大、過猛,以防踝關節軟組織損傷。

    摸耳垂。日本研究發現,隨著年齡增長,動脈硬化程度也在增加,其中,耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。在王顯看來,耳垂為身體末端部位,對缺血相當敏感。動脈硬化時,耳垂發生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看,很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

    因此,建議每天洗漱時,多關注一下耳朵,摸摸耳垂,看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕,一旦發現要及時就醫。