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    健康指南
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    一輩子遠離癌症,隻要做好這8件事

    來源:www.ahkbfs.com 發布時間:2020/4/21 18:16:55
    馬雲說:“10年以內,肺癌、肝癌、胃癌將光臨每一個中國家庭,我擔心我們這麽努力,最後所掙的錢都是醫藥費。”

    《2015中國腫瘤登記年報》顯示,人一生中患癌概率為22%。每一分鍾,就有6人被診斷為癌症,5人死於癌症。

    惡性腫瘤發病率全國35歲至39歲年齡段為87.07/10萬;40歲至44歲年齡段幾乎翻番,達到154.53/10萬;50歲以上人群發病占全部發病的80%以上。

    看了這些數據,你還覺得癌症離你很遠嗎?每個人都有可能成為癌症候選人,但反過來說,每個人也可能主動截斷某些致癌高危險因子。選擇健康的生活方式,隻要你願意,癌症將與你一生無緣。

    1. 清早一杯檸檬茶 遠離皮膚癌

    美國羅格斯大學的科研人員發現,如果在泡茶時加上柑橘類水果的果皮,飲用者患上皮膚鱗狀細胞皮膚癌的機會將減少約70%左右。檸檬中所含的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。不過需要注意的是,一定要用熱茶,冷凍後的茶防皮膚癌的功效將大大下降。

    2. 上午10點曬曬太陽 防卵巢癌

    美國聖迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。

    曬太陽既能防癌也可致癌,關鍵要看曬的時間對不對。上午10點到11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚。每次曬15~20分鍾即可。

    3. 午飯加點大蒜 遠離肺癌

    中國江蘇省疾病預防控製中心的研究人員選取了兩組受試者,就飲食習慣進行了對比。一組為1424名肺癌患者,另一組為4500名身體健康的成年人。結果發現,經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了是否吸煙後,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。

    大蒜中的大蒜素能抑製人體內的炎症反應,並作為一種抗氧化劑,減少自由基對人體細胞的損傷。當大蒜瓣被粉碎或切碎時,大蒜素就會釋放出來,生吃時保留得更多。小九表示,下次再看到同屋的西安姑娘生磕大蒜時一定請她送我幾顆,謝謝!

    4. 飯後做做家務 降低乳癌風險

    牛津大學英國癌症研究所流行病學家蒂姆·奇伊教授及其同事研究發現,每天花6個小時幹家務活、快走或種花種菜,可以使女性患乳腺癌的危險降低13%;每天活動2.5小時可使乳腺癌危險降低8%。但值得提醒的是,美國環保署在之前的一項研究中發現,傳統幹洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑,可能引發肝癌、腎癌和白血病,因此做家務時建議少幹洗,而使用溫和的洗衣液手洗衣物。

    5. 下午4點散散步 降低胰腺癌風險

    美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家,每天飯後散步30分鍾,或者每周散步四小時,能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現,每天隻要走路一小時,就可以降低一半患大腸癌的幾率。

    散步的時間選擇也非常重要。據伯明翰大學的研究表明,早晨並非鍛煉的最佳時間,此時人的體能並沒有達到峰值。對於普通人而言,16點左右運動體能可發揮到最佳。

    6. 晚飯早點吃 防胃癌

    日本東京大學研究發現,經常吃夜宵或晚飯吃得太晚,都會增加胃的負擔,長期下去會增加患胃癌的風險。他們調查了30—40歲胃癌患者患病前的生活飲食習慣,發現他們大都有吃夜宵的習慣,其中晚餐時間無規律者占38.4%。

    因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短,約2—3天就要再生一次。而這一再生過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃黏膜就不能得到及時修複。如果常吃一些油炸、燒烤、臘製食品,裏麵的致癌物質對胃的傷害會更大。

    7. 沒事兒少玩手機 防腦癌

    法國一項研究發現,一個月內用手機撥打或接聽電話的時間累計超過15小時的人,患腦癌的可能性是普通人的3倍。銷售人員和商人的風險最大,因為這類人經常要出差、參加各種會議,途中也要不間斷地與客戶或老板進行電話溝通。

    世界衛生組織的國際癌症研究機構早已將電磁波列為“可能致癌物”,其中包括手機發出的輻射。因此,沒事兒最好少玩手機,空閑時看看書,聽聽音樂,和家人出去散散步,都是不錯的消遣。

    8. 23點前上床睡覺 遠離前列腺癌

    淩晨還在電腦前精神奕奕的熬夜黨們顫抖吧!英國科學癌症研究中心調查了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者,發現99.3%的人常年熬夜,淩晨之後才會休息。因為熬夜一方麵會造成生物鍾紊亂,另一方麵,夜間燈光會破壞人體褪黑素形成,而這是保護人體免疫功能的重要一環,缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

    成年人每天要保證6~8小時的高質量睡眠,雖然習大大要求習年輕人“12點去睡大覺”,不過從科學的角度來說,睡眠的最佳時間是21~22點。若23點以後還未入睡,那麽過了24點就很難入睡了。對於上了年紀的人及失眠症患者來說,情況更是如此。